由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。支撑装备——登山杖与护膝是山友最熟悉不过的装备。前者分散了部分承于膝关节的重量，后者则通过紧固膝关节结构，减小各部滑动，从而减少磨损。
登山杖对膝关节的保护显而易见，研究报告显示，下坡时若不使用登山杖，膝关节受力将多出22%，大腿肌肉耗能则会增加21%。此外，登山杖应双杖同时使用，非平衡的支撑力量会让肌肉与关节产生额外的校正消耗。
腕带的作用不仅是让登山杖不脱手。腕带的主要功能是作为缓冲支撑点，即让杖身冲击力首先作用于腕带。基于此，腕带应随时被压在我们手掌下用作支撑，而手只需轻轻抓住把手。
登山杖看似简单，事实上其使用颇需技巧与练习。首先是长度调节问题，当我们的大臂与小臂形成90°时，手掌与地面的高度即为最能发挥登山杖效能的高度。
基于这个省力角度的考虑，上坡时需要调短登山杖，同理，在下坡时则需要加长登山杖。
除了适当使用登山杖，还可选择合适的膝部防护装备。下面为大家简单介绍下主要的护膝（广义）分类。
普通护膝：筒状带弹力以及一片式粘扣，是山友们普遍的装备。它有一些不方便的地方，比如弹力固定，活动受限；对整个膝盖进行包裹，保护性相对一般，优点则是方便，不用考虑太多，带上就行；价格便宜；全面支撑。
有孔护膝：它的出现，最初只是用于解放关节（膝盖骨）。膝盖解放后，保护功效仍在，但活动范围大了许多，只是散热仅得到了缓解。 |
